预备：面向南方站立，全身自然放松，目平视，口微闭，齿微张，舌尖轻舐上腭，自然用鼻呼吸，2～3分钟。

　　1、一步摇头功：两足开立同肩宽，膝微屈，同时两手叉腰掌心向下，轻闭双目，头逆时针方向转三圈，再顺时针方向转三圈，反复做四次。

　　2、二步旋腕功：立势同前，两臂平展，掌心向下，屈腕，手指下垂，然后手由生、下、前、上转三圈，再反方向转三圈，反复做四次。

　　3、三步划臂功：立势同前，同时手臂前举，屈肘，手半握拳，拳心向前(仿佛手握般浆)，由后、下、前、上划臂三圈，然后反方向划三圈，反复做四次。

　　4、四步扭腰功：立势同前，小臂微屈，手成抱球状，两臂抬高与胸前膻中穴平，然后上体向左扭腰，转体90°左右，再向右腰回复原式;再作向右扭腰，动作、幅度同上。反复做四次(此式只动腰，其他部位不动)。

　　5、五步摇髋功：立势同前，两手轻按下腰部(拇指向下)，逆时针方向摇髋一周，再顺时针方向摇髋一周，反复做四次。

　　6、六步摇膝功：立势同前，微弯腰，屈膝，两手按膝。逆时针方向抱膝转一周，再反方向转一周，反复做四次。

　　7、七步活踝功：立势同前，两手叉腰，手心向下，重心置于右足，左足后跟抬起，足尖踮地，逆时针方向转踝三圈，反方向再转踝三圈;再调换为重心置于左足，右足转上踝，方法同上。反复做两次。

　　8、收功：立势同上，两臂平展，手指下垂，轻松地上下抖动;然后，单足立地，另一足抬起，前后抖动嗓足轮流进行，不限节律和时间，以舒适轻松为度。

* 温馨提示：本院案例真实有效，只供业内专业人士研究使用，不作为用药指导和对患者的承诺保障。