(1)、卧位健身法

　　仰卧，双手交握于枕部，下额紧贴胸前，屈膝，上身慢慢抬起，维持6秒钟。

　　仰卧，以足尖抵于床栏，双手交握于枕部，下肢伸直，上身慢慢抬起，与床面呈30-40度角，维持6秒钟。

　　仰卧，双手紧握床边，然后以双腿夹住1-2千克重物体，直腿向上抬起，与床面呈30度角，维持6秒钟。

　　俯卧，用双手和双腿支撑身体。用力于腹、腰、背的肌肉，同时不使臀部下降，维持6秒钟。

　　侧卧，屈一肘支撑(左右交替)，双足交叉于床面，用力于腹肌，同时不使臀部下降，维持6秒钟。

　　仰卧，两臂自然向两侧平伸，然后用力于腹肌，尽力使腰部下沉贴于床面，维持6秒钟。 每次练习数次。

　　(2)、放松健身法 将身体分成两侧、前面、后面三条线，进行有步骤、有节奏地依次放松。

　　1、第一条线(两侧)：头部两侧→颈部两侧→肩部大臂→肘关节→前臂→腕关节→两手→十指。

　　2、第二条线(前面)：面部→颈部→胸前→腹部→两大腿前面→两膝关节→两小腿前面→十脚趾。

　　3、第三条线(后面)：后脑部→后颈部→背部→腰部→两大腿后面→两膝窝→两小腿后面→两脚底。 练功者取卧式或坐式，身体及四肢安放舒适自如，双目微闭，心神安宁，采取自然呼吸。先注意一个部位，默念“松”字，使该部位放松;再注意下一个部位，默念“松”字，使该部位放松。依次放松第一、第二、第三条线的各个部位。每放松完一条线，在该线的止息点(即一个部位)轻轻意守一下，约1-2分钟。放松完第三线为一个循环，把注意力集中在丹田处，意守约3-4分钟。一般做2-3个循环，然后收功。收功时应注意缓缓从容，徐徐睁开眼。每天可练2-3次。

　　(3)、简易健身八段锦

　　1、闭目冥心坐：盘脚静坐，叩齿36遍，然后两手手指交叉置于脑后，不作声轻数呼吸9次。

　　2、鸣天鼓：双手手掌分别压住左右耳，手指均置脑后，用食指压住中指。然后轮流用中指弹击后脑各24次，此时耳中可闻及轰鸣声。

　　3、撼天柱：摇头看肩后，先看左肩后，再转过头来看右肩后，左右各24次。

　　4、赤龙搅水津：用舌头舔搅口齿、牙龈、口颊，使口腔中饱含唾液，然后分3次咽下，此时可听到“汩汩”之声。

　　5、搓热手：满吸一口气，然后憋住，双手互相搓摩直至发热，此时再慢慢吐气。

　　6、背摩后精门：用左手掌心摸左边后腰，不停地摩抚，直至发热，然后换右手掌心摩抚右边后腰，直至发热，左右各24次。接着深吸一口气，憋住，以“意”领气，使气随“意”下沉丹田，徐徐吐气。练久后，会感到丹田发热。

　　7、左右辘轳转：低头，轮流抬高左、右肩各36次;然后双手交叉，掌心向上抬至胸前反复9次。

　　8、攀足心：平坐，伸直双腿，以左手心摸左脚心，再以右手心摸右脚心，轮流各做12次。

　　(4)、洗髓健身法 仰卧床上，勿枕枕头，头和整个身躯放平，两手张开，斜放在体侧，手掌朝心。两腿自然分开，全身放松，宁神息虑。首先将思想集中于头顶百会穴附近，产生一种云雾状的感觉，即气感，然后用意念自后脑根开始，沿着脊椎骨地细细往下想，直至尾闾。再从头开始，如此周而复始，每次练5-10分钟，每天可练数遍。

　　(5)、坐位健身法 安静平坐，两臂伸直，两手掌分别撑在双膝上，挺胸伸背，并使上身向前倾斜，同时腹部用力收缩，维持6秒钟。 用一手手指抓住同侧椅座的边缘，上身向对侧倾斜，同时用力于腹部，维持6秒钟。 两腿略分开，双手手指抓住椅座边缘，背向后倾斜，同时用力于腹部，维持6秒钟。 每天练习数次。 以上介绍的健身防癌法，有的需要意念，有的不要，但都简便易学，功效显著，读者可根据实际情况选择一两种进行练习。有意练功，无意成功。

* 温馨提示：本院案例真实有效，只供业内专业人士研究使用，不作为用药指导和对患者的承诺保障。