将身体分成两侧、前面、后面三条线，进行有步骤、有节奏地依次放松。

　　1、第一条线(两侧)：头部两侧→颈部两侧→肩部大臂→肘关节→前臂→腕关节→两手→十指。

　　2、第二条线(前面)：面部→颈部→胸前→腹部→两大腿前面→两膝关节→两小腿前面→十脚趾。

　　3、第三条线(后面)：后脑部→后颈部→背部→腰部→两大腿后面→两膝窝→两小腿后面→两脚底。

　　练功者取卧式或坐式，身体及四肢安放舒适自如，双目微闭，心神安宁，采取自然呼吸。先注意一个部位，默念“松”字，使该部位放松;再注意下一个部位，默念“松”字，使该部位放松。依次放松第一、第二、第三条线的各个部位。每放松完一条线，在该线的止息点(即一个部位)轻轻意守一下，约1-2分钟。放松完第三线为一个循环，把注意力集中在丹田处，意守约3-4分钟。一般做2-3个循环，然后收功。收功时应注意缓缓从容，徐徐睁开眼。每天可练2-3次。

* 温馨提示：本院案例真实有效，只供业内专业人士研究使用，不作为用药指导和对患者的承诺保障。