有些动物运动量很小,如乌龟,可活一百年;但人类不运动,就会百病丛生,这是一个很有趣的问题。
一万年前,现代人类演化时,逃避敌害及猎取食物需要很好的运动能力,经过天择,存活的个体的新陈代谢是适合经常运动的,例如血中有脂肪及血糖做为肌肉的能量,现代科学发达,运动的机会大幅减少,造成血脂过高及糖尿病,甚至增加癌症的发生的可能。
有将近200篇的大型研究发现,常运动的人较不易得癌症,缺少运动导致的体重过重、腰部肥胖会增加癌症的机会。美国一项研究指出,高纤维饮食可降低大肠癌的发生的可能,若再加上运动更降低30%的罹癌机会,这与免疫因子的调节有关;另一项研究指出,运动会调节女性荷尔蒙,可降低40%~50%的乳癌及30%~40%的子宫内膜癌。
摄取过多脂肪会增加一些癌症的机会,如停经后的乳癌、大肠癌、前列腺癌、胰脏癌、卵巢癌、 子宫内膜癌;运动防止脂肪堆积在这些器官,有防癌的效果。
缺乏运动会降低细胞对胰岛素的敏感性,于是胰脏增加分泌量,而过多的胰岛素会刺激癌细胞生长,一些研究发现与大肠癌、胰脏癌、子宫内膜癌的形成有关,另外,胰岛素还会刺激男性及女性荷尔蒙合成,对性器官癌症的影响特别大。
有高血压、糖尿病、心脏病的病患,40岁以上或家族成员有心肌梗塞的人,计划运动前,应先请医师评估。
想要达到防癌的效果要有一定的运动量,每天30分钟中度以上的运动,如每小时6公里的快走、每小时14公里的脚踏车、打乒乓球等,每周至少五天,常规的运动可产生一种保护细胞的蛋白质,修护损伤。
不要一整周都不运动,却在周日突然大量运动超过60分钟,这样反而使细胞DNA受到氧化伤害,增加罹癌的机会。运动前30分钟可喝约100cc的果汁防止氧化伤害,剧烈运动前要补充200cc水分,每30分钟再补充200cc。
如同所有的养生法则,运动也要适量,才能达到防癌的效果。
* 温馨提示:本院案例真实有效,只供业内专业人士研究使用,不作为用药指导和对患者的承诺保障。
上一篇:美科学家:经常锻炼能防癌 下一篇:运动和好心情有利于防癌