生命中，人人离不开运动，天天离不开运动，随着社会生存的压力和环境的越来越差，越来越多人死于癌症。癌症是当今威胁人类健康的“杀手”。预防癌症，可以从合理膳食、平衡心理和经常运动着手。其中运动是重要的一环。那么，什么样的运动对护心防癌很有效呢？运动能增加免疫细胞人体免疫细胞的数量可随运动的增大而上升，从而使癌细胞在形成之初就被消灭。
    癌症的发病的可能越来越高，各种病因、各种防癌治癌妙招铺天盖地而来，那么运动能防癌有什么凭证呢?医学界认为：运动是防癌的有效途径，缺乏运动是癌症形成的一个重要因素。
    为什么说运动能防癌抗癌?
    1、运动时肌肉产生热量高，癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞，容易被杀伤。
    2、运动使人体吸氧增多，气体交换更为频繁，可使体内的一些致癌物质排出体外。
    3、运动能增加免疫细胞人体免疫细胞的数量可随运动的增大而上升，从而使癌细胞在形成之初就被消灭。
    4、运动增加干扰素分泌，而干扰素有一定的抗癌作用。
    5、运动减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的一些致癌物质排出体外，从而起到防癌的作用。
    6、运动还可以改善人的情绪，可以帮助人们抵制消极情绪的侵扰。而消极情绪和抑郁的心情往往容易诱发癌症。
    国外资料显示：４０岁以上坚持运动的人和不运动的人各４５０名跟踪调查８年后发现，长期坚持运动者比不运动者患癌比例少９０％。可见，运动是防癌的有效方法。其运动防癌的机制是：
    1、运动时肌肉产热高：据测定，运动时肌肉产热比安静时增加１０－１５倍，使人体体温暂时性升高。剧烈运动时体温可上升至４０℃，甚至更高。癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞，容易被杀伤，尤其在有丝分裂期和脱氧核糖核酸合成期更易被热杀死。
    2、运动人体吸氧增多：一般人在安静时每分钟吸氧为４－７公升，而运动时可达到１００公升以上。吸氧量的增加，气体的频繁交换，可使体内的一些致癌物质排出体外。
    3、运动增加免疫细胞的数量：人体免疫细胞的数量可随运动量的增大而上升，从而可使癌细胞在形成之初就被消灭。相反，久坐不动者由于缺乏足够的免疫细胞，容易患癌。运动本身也会刺激体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的速度，增强吞噬细胞的能力，对体内出现少量的癌细胞，很快就会被众多的白细胞围攻歼灭。
    4、运动可使人体大量出汗：汗水可以把体内的一些致癌物质及时排出体外，大大减少患癌症的可能性。
    5、运动使血液循环加快：在血液循环加速的情况下，体内出现的癌细胞就像急流中的小沙粒一样被冲走，而无法在某个内脏器官站稳脚跟、生长发育和转移扩散。
    6、运动改善情绪：运动时大脑会产生能引起人体身心愉快的物质，可以消除忧愁和烦恼，抑制不良情绪的侵蚀。运动能锻炼意志，增强战胜癌症的信心和毅力，对战胜许多疾病都是至关重要的。
    7、有资料证实：机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较平时要增加一倍以上，而干扰素有确切的抗癌作用。
    要想达到预防癌症，健康的年轻人，可以进行大运动量的锻炼，而中老年人每周至少要参加３次运动，每次至少１５－３０分钟，但运动量以能忍受、不疲劳为宜。体育运动能使人体魄强健有力，也有助于防癌。建议全民健康教育，学习保健知识，增强保健意识，做好健康保健，疾病的预防是重中之重。
    其次，运动方式的选择
    运动方式的选择没有一定之规，任何形式的体育活动，对于防癌抗癌都有益处。对于体质不同的人群来说，主要有两大类运动可供选择。
    一是较剧烈的运动，如长跑、骑单车、打壁球、打羽毛球和游泳等。这些运动能预防与内分泌有关的多种癌症。
    另一种是较为柔和的运动，如长走、瑜伽等。这些运动较适宜那些不适合剧烈运动的人群，如中老年人等。
    值得指出的是，芬兰的相关研究显示，运动强度是预防癌症的关键，强度越高，预防效果越好。运动对于预防胃肠道和肺癌尤为有效，其中长跑的防癌抗癌效果有效。
    温馨提示：运动不在多，每周锻炼3-4次，体弱者每次坚持锻炼15-30分钟，年轻白领可锻炼1个小时。凡事贵在坚持，三天打鱼两天晒网的锻炼方式对于防癌抗癌意义不大。
    美国癌症专家杰罗布洛克说，预防乳癌很可靠的方法是每周很少做3小时的激烈运动。他解释，激烈运动主要指如下运动：跑步、骑单车、打壁球、打羽毛球和游泳等。他说，医学界的研究显示，激烈运动显然能预防与内分泌有关的多种癌症，很显著的是乳癌。他郑重指出，尽管癌症治疗方法日新月异，经治疗后患癌者的预后还是没有多大进步。因此仍然是那句老话：预防胜于治疗。
    在肿瘤病人的健康运动中，首先值得推荐的就是散步。它运动量不大且简便易行，不受时间、空间等条件限制，除卧床不起的病人外，所有的肿瘤病人都可选择这种运动方式。散步可以不拘季节，随时可行。春踏芳草地，夏步小河边，秋赏荷花淀，冬行松林间，各得其趣，散步又散心。无论在乡间的田野小路上缓缓漫步，或是在城市林荫道上信步而游，那广阔的空间，绿色的环境，清新的空气，都会使人神清气爽，心旷神怡。散步也有学问，古人云：“散步者，散而不拘之所谓，且行且立，且立且行，须持一种闲暇自如之态。”
    下面向您介绍一下散步的要领：
    （1）衣着要宽松，鞋袜要合适，若年老体虚，可拄杖而行，以保安全。
    （2）散步要从容不迫，怡然自得，摒弃一切杂念。
    （3）步履要轻松，有如闲庭信步，使百脉疏通，内外协调，以达周身气血平和。
    （4）循序渐进，量力而行。时间可长可短，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。
    （5）散步时间：
    一、清晨散步，置身花草树木之间，则可爽精神、调气血。
    二、食后散步，古人认为：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以疏于脾 。”
    三、睡前散步，可使精神放松，促进睡眠。其它时间，亦可散步，贵在坚持，久必获益。

* 温馨提示：本院案例真实有效，只供业内专业人士研究使用，不作为用药指导和对患者的承诺保障。