防止胰腺癌的饮食注意原则

对于癌症来说几乎所有的人都有着恐惧的想法，通常都是对于癌症避而远之，对于胰腺癌如果我们能够运用现代的知识和科学技术，建立以合理饮食为基础的良好生活方式，许多癌症是可以预防的。
　　胰腺癌的发生固然有遗传、基因等内因作祟，但90%以上是外部环境导致的，流行病学研究发现约40%的癌症患者与饮食习惯、食物构成、食物加工、烹饪方法等因素有关。有大约30%的癌症与生活习惯，特别是吸烟、喝酒有关。另外还有一些和个体的体质有关的因素。这里介绍10条预防癌症的饮食规则。
　　1.食物多样化：
　　注意食物多样化，以植物性食物为主，应占每餐的2/3以上，植物性饮食应含有新鲜的蔬菜、水果、豆类和粗粮等。
　　2.控制体重：
　　避免体重过重或过轻，成年后要限制体重增幅不超过5公斤，超重或过度肥胖容易导致子宫内膜癌、肾癌、肠癌的危险性增高。
　　3.不吃烧焦的食物：
　　烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用。很好煮、蒸、炒食物。
　　4.多吃淀粉类食物
　　每天吃600—800克各种谷类、豆类、植物类根茎，加工越少越好。要限制精制糖的摄入。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用，高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。
　　5.多吃蔬菜、水果：
　　坚持每天吃400—800克各种蔬菜、水果，可使患癌症的危险性下降20%,每天吃五种或五种以上的蔬菜和水果。
　　6.不提倡饮酒：
　　如饮酒每天不超过一杯（相当于250毫升啤酒、100毫升红酒或25毫升白酒），经常饮酒能增加患口肠癌、咽喉癌、食道癌等的危险。
　　7.减少红肉摄入量：
　　每天应少于90克，很好用鱼和家禽替代红肉。红肉会增加结肠癌和直肠癌的发生危险比例。同时要限制高脂饮食，特别是动物脂肪的摄入，应选择恰当的植物油（如橄榄油等）。
　　8.限制腌制食品的摄入并控制盐和调料的使用：
　　高盐饮食会增加胃癌的患病人数。世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量应小于6克。
　　9.不要食用在常温下保存过久、可能受真菌毒素污染的食物。
　　10.坚持体育锻炼：
　　每天应坚持锻炼40—60分钟，快走或类似强度锻炼为宜。
　　