对于体育运动养生，古人早有精辟的论述。《吕氏春秋》曾指出“流水不腐，户枢不蠹，形气安然，形不动则精不流、精不流则气郁”。唐代孙思邈在《千金方》中论述：“养生之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳，且流水不腐户枢不蠹，以其人运动故也。”宋代苏轼谈：“善养生者，使之能逸而能劳。”古人均把运动作为健康长寿的主要方法来提倡。经科学研究和多年实践证明，只有通过运动锻炼才能让你获得健康，增加寿命。“生命在于运动”是人人皆知的一句名言，生物的发展规律是“用进废退”。在野外奔跑生活的野兔能活15～17年，而很少跑动的家兔才能活3～4年。一般野兔能活200年，而进入动物园的野兔只能活70～80年。

　　现代临床医学证明，运动不足往往是引起肥胖症、糖尿病、心脏病、高血压和胃溃疡这些“现代病”的一个重要原因。医学专家还一致认为，吃得过多和缺乏运动，也是造成动脉粥样硬化、高血压和心肌梗塞的重要原因。

　　老年人的生理特点是，随着年龄的增长出现四个老化：(1)血管老化，也即动脉硬化;(2)大脑细胞老化;(3)心、肺、胃、肠功能老化;(4)四肢关节老化，骨质增生，腿脚不灵。这是生物的一种自然规律。但这种老化现象，通过运动锻炼是可得到延缓的。老年人造成虚弱和丧失生活自理能力的原因中，衰老只起1/3作用，而缺乏日常锻炼要起2/3的作用。

　　一、运动对人体生理功能的影响：(1)运动可以提高心血管的功能，可以预防和减少心血管疾病的发生;(2)运动可以改善呼吸机能，使人体的肺功能得到增强;(3)运动可提高消化系统功能，提高食欲，促使胃肠蠕动加快，消化液分泌增多，提高机体对食物的消化吸收机能，同时使肝脏和胰腺的功能得到改善;(4)运动可以提高人体神经系统的功能;(5)运动可以促进肌肉骨骼的发育，延缓肌肉、骨骼、关节的退化。

　　二、运动和劳动的益处：(1)运动和劳动可以健体;(2)运动和劳动可防止早衰;(3)运动和劳动可以增进智慧;(4)运动和劳动使人精神愉快，心情舒畅。

　　三、运动锻炼贵在“度”：运动锻炼要积极，又要适当，要有科学的指导，要懂得自我保健，否则，盲目蛮干，要求过急、过量或安排不当，效果就会适得其反，甚至会发生事故。锻炼时要根据个人年龄、身体状况、锻炼基础、环境条件，以至个人性格爱好等实际情况来选择项目，制订运动方案，然后再去锻炼。

　　四、几种适合中老年的运动锻炼：

　　(1)步行(散步、快步走、倒退步行)能活动全身的筋骨、肌肉、四肢关节，还可促进气血流畅，增强体力，协调机能，促进脏腑功能;

　　(2)慢跑，对心肺是很好的锻炼，改善大脑皮层功能，改善和提高肺功能，改善指质代谢，降低胆固醇，预防动脉硬化，防治高脂血和肥胖病;

　　(3)健美方法，不但有健身作用，还有健美作用，对改善四肢末梢微循环有独到之处;

　　(4)游泳，对心脏、血管、呼吸、神经系统、肌肉、关节有很好的作用，还有健美减肥的作用。

　　(5)气功，主要内容(保健气功，二十四节气坐功，八段锦，五禽戏，动功，站桩，太极拳，练功十法，新气功，按摩，内养功，马礼堂六字决养身功，自控功，智能功等方法。气功原理：内养神，外养形，使神形相济。导引行气，使人安心定意，呼吸吐纳，活动身体，调神益形，气血流通，祛病延寿。气功防治疾病的原理：通过调息、调气、调神，使人体经络通畅，脏腑功能恢复平衡，于是气滞得舒，瘀血得化，积聚消散，从而发挥“调整阴阴”、“扶正祛邪”的作用。

　　(6)旅游和登山运动，适合于中老年人，也是中老年人比较喜爱的一项运动，可以使人扩大眼界，增长知识，更好地认识大自然，看到祖国大好山河的秀丽景色，又能调剂中老年人的生活质量，增加生活乐趣;(7)老年人锻炼注意事项，冬日锻炼不宜“起早贪黑”，晨练不宜在树林中进行，不宜在雾中锻炼，不宜空腹运动，运动后不宜“急刹车”，夏日锻炼后不宜大量喝水及进食冷饮。

* 温馨提示：本院案例真实有效，只供业内专业人士研究使用，不作为用药指导和对患者的承诺保障。