少食红肉

　　多食鱼肉

　　少吃红肉，多食用鱼肉、禽肉等白肉可降低患结肠癌、乳腺癌、冠心病等慢性病的危险性。

　　癌症的预防胜过治疗，今日来复诊的肝癌患者钟玉宽老人于癌症的早期接受了中西医结合的四位一体诊疗理念，健康至今已13年，关键一点是把握了很好的治疗时机，才得以健康。但话说回来，如果将本病控制在萌芽状态，防止本病的发生不就更好吗?所以说癌症的预防要胜过治疗。提起癌症的预防，我们不能不提及癌症预防的5大攻略。这里汇集了21位全球著名科学家组成的专家组，用了5年时间对各种研究进行评估、比较，系统总结了各类食物、运动等对癌症发生、发展的影响，提出了预防癌症的5大攻略，这里我们共同学习，防微杜渐，让一个良好的生活习惯从现在开始做起。

　　攻略1 在健康体重范围内尽可能地瘦

　　肥胖与癌症之间的关联度比想象中更大。过多的人体脂肪不仅是引起女性子宫内膜癌的因素之一，还会引发食道癌、胰腺癌、肠癌、绝经妇女的乳腺癌以及肾癌。为了预防癌症的发生，每个人都应该在健康体重范围内尽可能地瘦，将目标体重指数控制在健康范围内的下限。目前全世界都使用体重指数(BMI)来衡量一个人胖或不胖。计算的方法是：BMI=体重(公斤)除以身高(米)平方。

　　世界卫生组织拟定的世界标准是，BMI在18.5～24.9时属正常范围，BMI大于25 为超重，MBI大于30为肥胖。亚洲人的肥胖标准应该是多少?专家们认为，BMI在18.5-22.9时为正常水平，BMI大于23为超重，BMI大于30为肥胖，这样，亚洲人的正常体重指数上限比欧美人要低2个指数，其差别不谓不大。

　　攻略2 每天锻炼至少30分钟

　　尽管癌症的病因错综复杂，但健康的生活方式能够减少各种癌症的证据是充分的，其中，适当的身体活动是预防和控制癌症的主要策略。

　　在运动中，可将心比例维持在很高心比例的60%-70% (很高心比例=220-年龄)。

　　在中等强度运动的开始阶段，机体并不立即动用脂肪供能，至少需要30分钟左右，脂肪才能从脂库中释放出来并运送到肌肉。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加。

　　攻略3 避免高糖、高脂、低纤维素食物

　　糖几乎是所有饮料所含的共同成分，过量饮用可导致能量摄入增加，引起肥胖和糖尿病。

　　目前一致的看法是，高脂饮食可促进结肠癌和乳腺癌发生。食品中脂肪含量较高，可导致人体摄入过多脂肪，极易转化成皮下脂肪或成为血管内和血管壁上的胆固醇，造成肥胖。

　　此外，食品中脂肪含量较高，还会加重消化器官和肾脏负担，使身体处于缺水状态，引起多种疾病。

　　胃肠道的基本功能是吐故纳新，将消化后的残渣及时排出体外。但长期食用纤维素含量少的食物，会使肠道内环境失去平衡，造成大肠蠕动不通畅，进而形成便秘，腐败粪便在大肠滞留时间过久，细菌会对大肠产生刺激，增加大肠癌发生的可能。

　　攻略4 多吃蔬菜、水果和全谷类食物

　　《中国居民膳食指南2007》倡导人们多吃蔬菜和水果，建议成年人每日吃蔬菜300-500克。其中深色蔬菜须占一半，水果200-400克，并建议每天很好能吃50克粗粮，其中包括全谷类食物。

　　成人每日食用约85g全谷类食品，至少一半的谷类食品应是全谷类食品

　　攻略5 癌症健康后仍须牢记“防癌建议”

　　癌症的发生和发展是一个漫长的演变过程，长期不良的生活习惯会显著增加患癌的危险性。对已发现的癌症采取了积极的治疗手段并不代表就可以高枕无忧了，完全医治后仍需坚持预防措施。

* 温馨提示：本院案例真实有效，只供业内专业人士研究使用，不作为用药指导和对患者的承诺保障。