四年一度的足球盛事——世界杯开始了，对广大球迷来说，有了无数个充分的理由放纵自己，过一个疯狂的“男人节”。熬夜看世界杯：夜、烟、茶、啤酒、呐喊……球迷们尽情享受世界杯足球盛宴，释放心底埋藏已久的狂野。本人也喜欢足球，喜欢世界杯，但还是提醒各位球迷朋友：熬夜看世界杯的前提是要严守“健康杯”，观看有度，注重自我保健，不要因为享受世界杯而忽略自身健康。

　　睡眠不足，损害身体健康

　　昨日一则新闻报道说济南一名50岁球迷熬夜看世界杯，心疾猝发不治身亡。据报道，这名男子心脏本来就不好，加上过度劳累诱发了心脏病。虽然经过紧张抢救，病人还是没能苏醒。

　　“日出而作，日落而息”，这是长期以来人类适应环境的结果。美国癌症研究协会有研究人员发现：在癌症发病的可能方面，每晚睡眠时间少于7小时者比同样积极锻炼身体但睡眠更为充足者高出47%。由于人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。二者具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能和促进青少年的生长发育，延缓中老年人衰老的功能。故一天中睡眠有效时间是晚10点-清晨6点;老年人稍提前为晚9点-清晨5点;儿童为晚8点-清晨6点。

　　见缝插针补睡眠

　　因为时差问题，有近半的赛事中国球迷只能熬夜观赏，特别是凌晨2：30分那场，我院很多年轻的医生们也熬夜观看。0点至5点的球赛时间，恰是人类的有效睡眠时段。如果持续熬夜看球，睡眠长期不足，人体生物钟就被打乱，身体抵抗力自然减弱，容易诱发多种疾病。熬夜的朋友们一定要注意休息。到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。球赛休息间隙，也应小憩一会儿，这对缓解疲劳很有帮助。隔天充分利用中午的休息时间补觉，这对恢复一天的精力大有裨益。

　　饮食宜清淡

　　不少熬夜看球赛的男士在网上大谈“熬夜足球经”：烟酒齐备、咖啡浓茶相伴、啤酒更是少不了。可是，再健康的体魄也经不起长时间如此的折腾，很容易引发胃肠疾病。熬夜消耗体能大，补充能量很好选择水果、红枣莲子羹、芝麻糊等做宵夜。

　　另外，保证晚餐的营养丰富对熬夜也很重要。深绿色叶菜类、豆类植物、动物肝脏、鱼等食物可有效保证熬夜的营养需求。看球过程中还要注意补充水分，枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等，去火功效明显，是治疗的熬夜饮品。

　　此外，熬完夜后，有不少人会出现无精打采、四肢乏力、肌肉酸痛等不适，对于这类人，熬夜后进行饮食调养很有必要。可以选择清淡的主食和适当的去火汤水甜品。

　　久坐之后要运动

　　不要久久坐在沙发上一动不动，看球赛的间隙做一下简单的运动，坐一小时后站起来活动活动，做一会儿体操或到户外活动一下，可以避免三角区久受压迫，白天的间隙活动还可有效摆脱熬夜后的萎靡状态。

　　注意保护眼睛

　　长时间盯着电视屏幕，容易引发眼肌疲劳、视力下降。所以，补充维生素必不可少。维生素A可调节视网膜感光物质的合成，提高人体对昏暗光线的适应力，建议多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品，也可以喝药膳汤，如石斛洋参甲鱼汤：甲鱼1只约500g，去头及内脏，切块，加铁皮石斛20g，西洋参10g，枸杞子30g，共煮至甲鱼肉烂，吃肉喝汤。功效：滋阴润肺，养胃生津，健脑明目，补五脏虚劳。

　　以下几类人群不宜熬夜看球赛：

　　1.癌症患者禁止熬夜看球赛。一是看球赛易激动，情绪波动大，二是熬夜看球赛休息不足，影响癌症患者的身体健康。

　　2.从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人禁止熬夜看球赛。因这类人群工作需要保持思维清晰、反应灵敏，这就要保证有充足的睡眠，不能熬夜。

　　3.有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者禁止熬夜看球赛，还有平时经常失眠的人也不要看球赛，因为睡眠不足容易加重病情和诱发疾病。

　　4.患有干眼症的人不适宜熬夜看球赛。因为看电视全神贯注眨眼次数减少。分布在眼表的泪液会减少，干涩的症状会加重。

　　5.高度近视眼的人不适宜长期熬夜看球赛。这类人本身视力比较差，用眼比正常人容易疲劳，如果通宵达旦地熬夜看，对眼睛的损害更大。有青光眼发病倾向的人，如果长期熬夜看球赛，容易导致眼压升高，青光眼急性发作。

　　6.青少年禁止熬夜看球赛。青少年身体处于生长发育期，本身学习很紧张，眼睛很疲劳，如果熬夜看球赛，眼睛会更加疲劳而引起睫状肌痉挛，轻者会导致假性近视，重者会加深近视度数，注意保护眼睛。

　　7.有高血压、心脏病等心血管系统疾病的病人不宜熬夜看球赛，因为体育比赛易使人激动，再加上熬夜辛苦，极易诱发疾病突发。

　　高血压病人如果非看不可，应在比赛之前到医院查一查血压，以便将血压控制得更好。看之前也应量一量血压，如果血压比较高，可吃平时服的降压药，同时要保持情绪稳定，不要波动太大。如果收缩压在180，舒张压在110，那就不要再看了。如果出现不适症状要及时到医院治疗。

　　患有冠心病的人不宜熬夜看球赛，如果病人一定要看，应在比赛之前到医院查一查疾病的情况。看之前应事先服用5～10mg的消心痛进行预防。冠心病病人看球赛也要保持情绪的稳定。应备速效救心丸、硝酸甘油等药物。如果出现不适症状，可服用上述一种药物，同时及时到医院治疗。

　　8.孕妇及产妇不能熬夜看球赛。

　　预祝所有的球迷朋友能“安全”度过世界杯，当为你喜欢的球队呐喊得到奖杯的时候，也给自己颁发一个“健康杯”。

* 温馨提示：本院案例真实有效，只供业内专业人士研究使用，不作为用药指导和对患者的承诺保障。