手术后的鼻咽癌病患应适当进行身体锻炼，例如散步、打太极拳、做瑜珈等，既可以提高机体的自身抗病能力、增加体质，还可减轻病人的心理压力，有利于病情的治疗和健康。但鼻咽癌病人的锻炼时间以下午黄昏时为宜，太早太晚都不利于患者的身体。

　　古人认为：“早卧晚起，以待日光”，鼻咽癌患者的体能锻炼也是如此，很好是每天午睡起来后活动活动。总之，鼻咽癌手术后的锻炼必须掌握好一个“度”，太过了会适得其反，要劳逸结合，不要做自己力所不能及的活动，散步、练功要适量而止，千万不要超过自身体能的限度。

　　鼻咽癌手术后锻炼注意事项

　　首先，增进口腔动作的控制及喉部关闭之活动，加强口腔动作的运动，可包括口腔关节活动、唇部运动、口型维持运动、舌部运动、放松、及阻力性的运动 (刚开始时，请先对着镜子练习)。此外，亦可利用各种质地、形状的食品或替代品训练口腔肌力及协调动作。加强喉部关闭之运动，有吞咽时用力吞，使喉部上抬，以增加关闭喉部之肌力，或用力发“一”及用发假音的方式，可加强声门关闭的肌力。

　　其次，主动进行功能锻炼，鼻咽癌的治疗以放射治疗为主，部份病人因局部肿瘤侵犯神经，或因接受上述治疗后软组织纤维化，导致颈、口、咽、喉部僵硬、动作协调性变差，严重的甚至可能引起牙关紧闭、吞咽或言语困难。因此，对于病人来说，如何通过功能锻炼来达到改善器官功能、提高生活质量至关重要。

　　预防颈部僵硬的健康运动以颈部关节活动及肌肉牵拉运动为主，这些运动都应以缓和、渐进为主，切忌做突然、快速的暴力动作。颈部关节运动以轻轻活动脖子为原则，如颈部前屈及后仰、颈部左右转动、颈部侧斜运动、缩下巴运动与颈部旋转运动等。每种动作可做 3～ 5次，每次动作时间约 3秒，请勿用力过猛。

　　颈部肌肉牵拉运动则以持续且缓慢地将肌肉拉到略为紧绷，但不疼痛为原则。如后颈部肌肉牵拉运动、侧颈部肌肉牵拉运动、斜前侧颈部肌肉牵拉运动、斜后侧颈部肌肉牵拉运动等。功能锻炼时身体需放松，切勿做快速弹跳式的动作，以免肌肉拉伤。若颈部皮肤有发红、破溃的现象，则需等伤口愈合后再做肌肉牵拉运动。

　　再次、改变吞咽时的姿势。吞咽时低头，可预防食物过早掉入咽喉，减少吸入至呼吸道的危险。下巴抬高可协助食物向后送至咽喉。头部转向患侧的目的是将患侧关闭，使食团经由健侧进入食管。头部侧倾向健侧则可帮助食团由健侧进入食管。用特殊的方法来改变自然的吞咽模式，也是增加吞咽安全的方法。

　　鼻咽癌手术后健康锻炼处方

　　1、气功：宜练习静功，其中以强壮功较合适。据报道，在卧位或坐位下练习静功，能降低机体能量代谢比例(比练功前下降约20%)，减少机体耗氧量(比练功前减少约30%)，有利于减少鼻咽癌患者身体的消耗，重新积聚精力。 强壮功练功具体方法如下：

　　(1)姿势：体弱者取仰卧式，头置枕上，两臂舒展放身旁，两腿自然伸直，两眼轻闭，口自然闭合，上下牙齿轻轻接触，舌尖自然抵住上腭;体质一般者取平坐式，端坐在宽平的方凳上，两足稳实踏地，两腿平行分开，膝、髋都屈成90°，身体端正，手掌轻放在大腿上，两肘自然弯曲，头端正，下颌微收，腰背正直，眼、口、舌要求与仰卧式相同。

　　(2)呼吸：自然呼吸，鼻吸鼻呼，基本上按平日呼吸的节律和深度，只要求呼吸调整得细、匀(节律均匀)、稳(稳畅)。

　　(3)入静方法：用意守小腹法，在进行细匀而稳定呼吸的同时，意想腹部脐下一寸半左右的地方，也就是把思想轻松地寄托在这个地方，使注意力集中，不致有杂念干扰练功。如有杂念浮起，再把思想收回来，重新守着小腹部。以上方法每天练习2~3次，每次15～30分钟，长期进行。

　　2、太极拳：可练习简化太极拳。太极拳动作柔和、灵活、轻松，脊柱和四肢各大关节的活动比较全面，具有促进血液循环，改善消化吸收，保持关节运动灵活性的作用。每天练习1～2次，每次5～10分钟。

　　3、散步：癌症专家介绍，散步是鼻咽癌患者术后很好的的锻炼方式。

　　首先，散步的运动量不大且简便易行，不受时间、空间等条件限制，除卧床不起的患者外，所有的癌症患者都可选择这种运动方式。它不受空间限制，无论在乡间的田野小路上缓缓漫步，或是在城市林荫道上信步而游，那广阔的空间，绿色的环境，清新的空气，都会使人神清气爽，心旷神怡。

　　同时，散步也有学问，古人云：散步者，散而不拘之所谓，且行且立，且立且行，须持一种闲暇自如之态。这样可使肌肉不至于萎缩，关节不至于僵硬。还可减轻骨脱钙癌症患者散步大学问，防止褥疮和血栓形成，并使病人增进食欲，产生健康感。中医认为其可以畅其积郁、舒其筋骨、和其血脉、化其乖暴、缓其急躁。那轻松而有节奏的步伐，深沉而调和的呼吸，可使人心情恬静、怡然自得、精神愉快，忘掉疾病的痛苦和烦恼，使气血充和，正气旺盛。

　　此外，术后患者经常引起腹胀、排便排气障碍，甚至呈现肠粘连。得当下床散步，能够改善血液循环、增强肠蠕动，提防肠粘连，恢复脏器的正常功能。放化疗能够毁伤正常结构细胞，此时不宜进交举动量大的锤炼，而散步可自己把握，量力而行，听任程序无拘无束，自由安闲，所谓“白云流水如安步”。

* 温馨提示：本院案例真实有效，只供业内专业人士研究使用，不作为用药指导和对患者的承诺保障。